ภัยเงียบ! ของ ‘การนอนน้อยแต่นอนนะ’

ไขปริศนา เรื่องที่ห้ามปล่อยผ่านในคนสูงวัย...

ตามมาดูกันว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย หากนอนน้อยต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานานๆ

หากคุณเป็นคนที่มีพฤติกรรมเหล่านี้ ชอบงีบหลับกลางวัน นั่งนอนดูทีวีหรืออ่านหนังสือบนเตียง ทุ่มเทให้กับการทำงานช่วงดึก จนเหลือเวลานอนจริงไม่กี่ชั่วโมง ...

ถามว่าพฤติกรรมเหล่านั้นมันผิดไหม.. ให้ร่างกายคุณเป็นคำตอบ ดังนี้

สุขภาพผิวแย่

น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ความจำแย่ลง

ภูมิต้านทานอ่อนแอ

เกิดอาการซึมเศร้า

จะเห็นได้ว่า การนอนหลับไม่เพียงพอเสียผลเสียต่อร่างกายหลายประการ

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะใช้ชีวิตแบบไหนอยู่ ก็ไม่ควรที่จะละเลยการให้ความสำคัญกับการนอน... หรือหากคุณมีญาติผู้ใหญ่ที่กำลังตกอยู่ภาวะนี้อยู่

เราขอแนะนำ “6 วิธีเพิ่มคุณภาพของการนอนให้ดีขึ้น”

1 หากิจกรรมให้ร่างกายเคลื่อนไหวช่วงเช้าและบ่าย

2 เลี่ยงการนอนหลับช่วงกลางวัน (โดยเฉพาะหลัง15.00น.)

3 งดใช้เตียงเพื่อดูทีวีหรือ่านหนังสือ (ใช้เพื่อการนอนเท่านั้น)

4 ควบคุมอุณหภูมิในห้องนอน (ไม่ให้หนาวหรือร้อนจนเกินไป)

5 รับประทานอาหารให้พอดี และเลี่ยงชากาแฟ

6 เลี่ยงการดื่มน้ำเยอะก่อนนอน (4-5 ชม.)

อากงอาม่าอยากให้ทุกคนใส่ใจ “ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม”

เพราะการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้อย่างสดใสในเช้าวันใหม่ พร้อมลุยแน่นอน!

#อากงอาม่า #AgongAma