ผู้สูงอายุออกกำลังกายได้

เทคนิคการออกกำลังกาย “ให้วัยเก๋าแข็งแรงสมวัย” จาก อากงอาม่า

การออกกำลังกายที่ได้ผลดีสำหรับผู้สูงอายุต้อง “รู้หลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง”

ไม่ว่าจะเป็นการประเมินร่างกายของตนเอง การเลือกชนิดกีฬาที่เหมาะสมกับตนเอง รวมไปถึงข้อห้ามต่างๆ ในกรณีคนที่มีโรคประจำตัว

ถามว่า “กีฬาหรือกิจกรรมแบบไหนเหมาะกับผู้สูงอายุ”?

เราแบ่งมาให้เป็น 3 ชนิดของกีฬาที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุให้เข้าใจง่ายๆ ตามนี้

[1] กลุ่มที่ร่างกายแข็งแรง : เพิ่มความทนทาน

กลุ่มผู้สูงอายุที่สามารถออกกำลังกายที่มีความหนักระดับปานกลาง หรือเล่นกีฬาที่มีความทนทานได้

“กีฬาที่แนะนำ” = วิ่ง, ว่ายน้ำ, ตีแบด, เต้นแอโรบิค หรือแข่งกีฬา

[2] กลุ่มโรคประจำตัว (ช่วยเหลือตัวเองได้) : เพิ่มความแข็งแรง

กลุ่มผู้สูงอายุที่สามารถออกกำลังกายเบาๆ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน หากเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ตับ ไต ไทรอยด์ และโรคหอบหืด

“กิจกรรมที่แนะนำ” = เดิน, รำมวยจีน , งานฝีมือ, ทำงานบ้าน

[3] กลุ่มโรคประจำตัว (ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้) : เพิ่มการทรงตัว

กลุ่มผู้สูงอายุที่ต้องเน้นการดูแลจากญาติหรือผู้ใกล้ชิดเป็นพิเศษ

“กิจกรรมที่แนะนำ” = เน้นการบริหารร่างกาย เช่น ยืดเหยียดข้อ หรือ เกร็งกล้ามเนื้อ, ผู้ดูแลสลับจับนั่งหรือพยุงเดินในบ้าน

จริงอยู่ที่ว่า “กีฬาคือยาวิเศษ” แต่ต้องเลือกให้เหมาะกับ “ศักยภาพ” ถึงจะเป็นผลดีกับสุขภาพที่สุดเช่นกัน