อย่างที่ทุกคนรับรู้ว่า...ตอนนี้ข้อมูลข่าวสารบนโลกออนไลน์ มันเยอะ และมาจากหลายช่องทางมากจริงๆ

ทั้งข้อมูลจริง ข้อมูลที่ดูเหมือนว่าจะจริง ข้อมูลที่ยังไม่ได้ผ่านการกรอง รวมถึง Fake News ต่างก็เด้งเบียดบน News Feed ไปหมด จนทำให้ทุกวันนี้หลายคนกำลังตกอยู่ใน “ภาวะข้อมูลท่วมท้น” โดยไม่รู้ตัว

ภาวะข้อมูลท่วมท้น (Information Overload) คืออะไร?

มันคือภาวะที่ “ข้อมูลมีมากจนเกินไป" ข้อมูลที่ไหลออกมาจากความสะดวกสบาย ของการเข้าถึงเทคโนโลยีในปัจจุบันที่ง่ายมากขึ้น ประมาณว่า...ใครก็เข้าถึงได้ ใครจะเขียนโพสต์ กดแชร์ หรือค้นหาข้อมูลบนโลกออนไลน์ก็ทำได้หมด... จนเป็นที่มาของคำจำกัดความที่ว่า “มากปริมาณ แต่ไม่มีคุณภาพ”

จนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ไม่ว่าจะปัญหาทางจิตใจและปัญหาทางกายที่ตามมา “อาการที่กำลังรับรู้ความรู้สึกมากเกินไปในเวลาอันสั้น” กับข้อมูลที่มีปริมาณมากๆ แน่นอนว่าส่งผลให้เกิดความเครียด ความสับสน รวมไปถึงความสามารถในการเข้าใจหรือการจับประเด็นต่างๆ ก็ลดลง จนบางรายอาจเกิดอาการกำเริบของโรคประจำตัวได้ โดยเฉพาะโรคหัวใจที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะอาจเสี่ยงหัวใจวายได้...

ซึ่งนี้คือ 6 Steps ที่จะช่วยให้คุณสู้ข่าวโควิดหรือรับมือกับ ‘ภาวะข้อมูลท่วมท้น' ในปัจจุบันได้

1 ทำความเข้าใจก่อนว่าข้อมูลไหนมีประโยชน์

แนะนำให้เริ่มจากการงัดความสามารถในการทำเข้าใจออกมาใช้มากๆ เพราะต้องบอกว่าการฝึกกรองเบื้องต้นนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นทัศนคติหรือมุมมองของข่าวนั้นๆ หรือคนที่แชร์ได้ เพียงเท่านี้คุณก็รู้ทันทีว่าเขาต้องการจะสื่ออะไร มีความจำเป็นที่ต้องกดเข้าไปอ่านต่อหรือเลื่อนผ่านไปดีกว่านั่นเอง

2 ตัดข้อมูลข่าวสารส่วนที่เป็นอันตรายออกไป

หากไม่อยากรู้สึกเหนื่อยจนเกินไป ให้เลือกข้ามหรือลบข่าวที่เศร้าๆ ข่าวที่รุนแรง เนื้อหาที่มันจะทำให้เรารู้สึกเจ็บปวดออกไป เพราะการที่เราเสพเรื่องอะไรมากๆ มันจะทำให้สิ่งเหล่านั้นวนอยู่ในความคิดในหัวของคุณตลอดเวลา ดังนั้นอะไรที่ไม่ดีต่อใจแนะนำให้พยายามตัดออกไปให้มากที่สุดค่ะ

3 จำกัดเวลา ปริมาณ และขอบเขต

จริงอยู่ที่ว่ามันมีข่าวสดใหม่รอให้เราติดตามอยู่ตลอดเวลา แต่อยากจะบอกว่าคุณควรจะกำหนดเส้นหรือขอบเขตสักหน่อย ไม่ว่าจะในด้านของประเภทข่าวสาร จำนวนข่าวสาร หรือเรื่องราวที่ติดตามในแต่ละวัน รวมไปถึงเวลาในการเสพ หากทำได้ก็จะยิ่งดีขึ้นไปใหญ่

4 ยืดหยุ่นด้วยกิจกรรมผ่อนคลาย

มันไม่แปลกที่คุณจะรู้สึกอินไปตามกับเรื่องเล่านั้นๆ จนรู้สึกว่าหัวสมองล้นๆ หรือเครียดตามไปกับข่าวสารที่บริโภคเข้าไปทุกวัน

แต่ทางที่ดีคุณต้องหันมาพูดกับตัวเองแล้วดึงสติเอาไว้ด้วย จากการหากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายหัวสมอง (แนะนำให้งดใช้เทคโนโลยีระหว่างนั้น) เช่น การเดินออกไปดูธรรมชาติ การพูดคุย หรือถ่ายทอดสิ่งที่คิดกับเพื่อนหรือพี่น้อง รวมไปถึงการฝึกควบคุมลมหายใจก็จะช่วยฟื้นฟูได้ดีมากๆ

5 รู้ทันโฟกัสของตัวเอง

“ทำไมมันเป็นอย่างนั้น? ทำไมมันเป็นอย่างนี้?” ถ้าหากคุณมีคำพูดเหล่านี้กับตัวเองบ่อยๆเวลาฟังข่าว นั่นแปลว่าข่าวนั้นกำลังส่งผลเชิงลบกับตัวคุณ ดังนั้นลองฝึกโฟกัสกับสิ่งเล็กๆน้อยที่ทำให้คุณรู้สึกดี หรือหาอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเบิกบานทำแทน

6 ไม่หลีกหนีและยอมรับมัน

อย่างที่เรารู้ว่าความสุข ความทุกข์ หรือความเจ็บป่วย ล้วนเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ แม้เราจะต้องการหรือไม่ต้องการมันก็ตาม เพราะข้อมูลหรือข่าวสารเหล่านั้นก็อาจจะมีประโยชน์หรือเป็นพลังให้คุณในบางครั้ง เช่น เรื่องราวที่ยากลำบากหรือเศร้าๆ ของคนอื่น อาจจะทำให้คุณเข้าใจถึงความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านั้น (โดยที่คุณไม่ต้องไปเจอกับตัวเอง) แต่มันอาจเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นคนที่มีสติมากขึ้นได้

เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ? มีใครเคยเป็นอาการเหล่านี้หรือมีประสบการณ์คล้ายๆแบบที่เราเล่าไปบ้างไหมคะ

ถ้ามีก็คอมเมนต์เล่าสู่กันฟังได้นะคะ สุดท้ายนี้อากงอาม่าขอให้ทุกคนเสพข่าวอย่างมีสติ ไม่มากจนเกิดความเครียดนะคะ

เราจะผ่านมันไปด้วยกันค่ะ

#อากงอาม่า #AgongAma